co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]
co to za posiłek orzechowy ? tak być nie może hehe . Dieta do zmiany , ml;eka + gainer + banan (same węgle proste + laktoza) to posiłek przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow [...]
Z czego te sprawdziany? Jak z biologii, to przepytam Uczyłam troszkę w LO Maja trening bez polegu to marny trening Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-20 07:58:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 29 PUSH Przysiady ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 6 x 80kg Wyciskanie lezac ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 4 x 72.5kg Wyciskanie hantli skos dodatni: 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 7 x 25kg Wyciskanie zolnierskie: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 6 x 40kg Pompki na poreczach: 12 x / 12 x / 9 x / 8 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 36 UPPER Trening ogolnie bardzo dobrze , wznosy bokiem zrobilem jednoracz tak jak wspominalem w zeszlym tygodniu 9i wchodzilo duzo lepiej. Wyciskanie hantli lezac: 10x 22.5kg / 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 9 x 30kg Wznosy bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 9 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 42 UPPER Trening do dupy , wszedzie brakowalo sil , czulem ogolnie sie slabo nie wiem dlaczego moze jakas choroba lazi w zapleczu :-? Pogoda u mnie sie drastycznie zmienila , 3 dni temu jeszcze 30 stopni a teraz 18-20 zero slonca i bardzo zimne wichury.Przy zarzucania hantli na WL strasznie mi ciezko i trace duzo na to sily musze gdzies [...]
[...] tu pare kg weszlo pomimo braku jednego palca i zmeczeniu 137 clean 130 clean jerk , 102 103 snatch . zalegle treningi : czwartek 250816 technika double unders/ triple b: tabata Assult air bike 10/20 20/10 c: 5 rft 15 cal row 15 ghd situps piatek 260816 A: back Squats 2x6 @140 [...]
[...] 20kg x 6 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 26kg x 12 31kg x 6 31kg x 5 tu już mięśnie odmawiały posłuszeństwa ściaganie linek 17,5kg x 12 20kg x 8 22,5kg x 6 co do treningu dodałem do klatki 3s wyciskania skośnego, co osłabiło troche moje tricepsy i nie miałem już kompletnie na nie siły... cieszę się z klatki, dość sprawnie mi poszło, [...]
[...] piersiowa jest partią znacznie większą i bardziej wymagającą niż mały biceps. To raz, a dwa - klatke piersiową teraz traktuję jako priorytet, więc zwiększyłem objętość treningową. cvfdbkz - Właśnie ! Od tego jest specjalny dział panowie ! Ja preferuję kulturystykę naturalną... %-) dabadu - No właśnie :-? Kami - zgadzam się, ale po prostu [...]
Crazy_Thug - Masz rację. Sęk w tym, że na początku treningu nie zamierzałem robić żadnych takich niskich zakresów, ale poczułem się na siłach to spróbowałem i wyszło jak wyszło %-) w sumie niezależy mi na rekordzie, ale bardzo fajnie poruszyłem klatke takimi większymi ciężarkami. prz1993 - Kvrwa, czyli dalej chvjnia %-) ale trzeba walczyć dalej. [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy Plecy + klatka piersiowa 1. MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 4 150 x 2 170 x 1 185 x 0 %-) 2. Podciąganie na drążku 0 x 6 2,5 x 6 5 x 6 10 x 4 + kilka z pomocą 0 x max z pomoca 3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 22 x 8 30 x 8 33 x 12 18 x max + 15 x max 4. Wiosłowanie sztangą 40 x 8 60 x 8 80 x 8 95 x 12 [...]
Kvrwa co tu się dzieje ! %-) Koniec spamu, czas na wypiskę ! ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy - tydzień 1 klata + biceps 1. WL 40kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 + kilka z pomocą + dropset 60kg x max 50kg x 14 50kg x 16 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x [...]
Longer - szamę sobie gotowałem do pracy :-P Kark już lepiej niż wczoraj, ale dalej go czuję. Mam nadzieję, że 2-3 dni i wyskoczę na trening :-)) --------------------------------------------------------------- ROZPISKA ZA 15.09 Dzień treningowy barki + triceps + łydy 1. Wymachy przednie podchwytem 7 x 10 10 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 8 10 x 15 7 x [...]
Witam ! rozpiska za 21.09.2012 Dzień treningowy - klatka, plecy 1. Podciąganie na drążku 0 x 6 5 x 6 10 x 4 10 x 5 + na maszynie do podciągania pompa 2. Wyciskanie na skosie góra 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 6 41 x 4 26 x 12 18 x 15 + 15 x max 3. Wiosło hantlem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 44 x 8 48 x 12 30 x 15 4. Wyciskanie na skosie dolnym, suwnica [...]
Crazy_Thug - %-) Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 [...]
[...] to chyba nieoddzielne %-) dzięki za opinie Buli - kvrwa co Wy z tymi ramionami %-) dzięki za wpiske Buli -------------------------------------------------------------- Dzień treningowy barki +bajc 1. Wyciskanie hantli 22 x 10 30 x 8 33 x 6 37 x 6 26 x 15 18 x 15 2. Wyciskanie na smith'ie 3s x max - +20kg 3. Podciaganie sztangi do brody - [...]
Okk to mam nadzieje ze udalo mi sie teraz to poprawic : I 09.00 - 32g B 26g T 44g W 543kcal Ser, Camembert pełnotłusty 50g Chleb Graham 90g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Słonecznik, nasiona 20g II 11.30 - 13g B 18g T 3g W 222kcal Ogórek 100g Białko jaja kurzego 70g Żółtko jaja kurzego 15g Orzechy włoskie 20g III 14.30 - 45g B 10g [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
